理疗瑜伽 睡前两个特技让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病曾称

金塔树德式---冲动肠胃、减轻便秘

手肘单腿站立。手肘掌贴在左方肩膀的末端，管中的同时将双脚踩，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸社才会活动。注意，两眼凝视于一点。

上来管中，上来将双脚向上踩，拇指合于肩部左方。

两眼凝视于一点持续保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与身后双腿。

猫德式---补养脊住、屈曲肩部

以四脚板凳柱状叩头正中底部。手臂和肩膀与底部垂直，肩部、面部、颈部与底部平行。

喉头时，同时很快努下尾骨和四肢。使肩部反拱，小腹内收，双眼看向收紧的小腹。

管中时，同时很快亦然，尾骨向上努起。小腹向底部的同方向灌入，双眼漠视前端。

坐立前屈德式---薄膜腰椎、有利于曾称化

桌子底部上，双脚闭拢，向上双腿。双背向下灌入，胳膊薄膜，向上翘。

抬升胸骨伸长腰椎并灌入抑肩部，将手指尖置于腱上，躯体前后卷起，体才会其中的冲动。

管中并双腿手臂。并举过肩部，手心相对。

喉头，腱隙动上身向上社才会活动，手臂握住脚部，注意持续保持脊椎不要直角。

如果你不会完成，可以借助社才会活动隙，持续保持这个姿势，以冲动舒适为限度。

深呼吸，现在开始灌入抑。双背一点点直角以灌入抑肩部，低下头邻近双背，灌入抑腰椎。

闭上嘴唇，深呼吸，如果实在灌入抑实在太了，管中并向上双腿手臂，然后并举过肩部，喉头，抛下手臂。

雄狮德式---减轻颈部和全身的恶化

桌子底部上。双脚向上双腿。踩裸部，直角左瑜伽背，把手肘置于左方裸下。

然后直角左方背，把左方手置于左裸下。左方手脚踝应该置于手肘脚踝下。躯体桌子脚后跟上，趾尖朝后。

然后把躯体载重移到肩膀和背盖两处。躯干前伸，持续保持肩部结实。

把左手拇指置于左背上，食指拇指置于左方背上。高高屈曲结实。手指分开，射穿背盖。

先用喉咙深吸多多，然后张大嘴巴的同时伸出口部尽量将口部朝下巴屈曲、很快地由嘴巴往外喉头、并且发出哈的声音。

呼吸均须经由尾部后部来进行。当气呼完后，将口部转让、闭上嘴巴。

练习时嘴唇惊动眉心或者鼻尖。倒数练习2-3次后，手臂从背盖移出开，双腿双脚。

然后每一次这个体德式，首先把左方手在左裸下，然后把手肘置于左方裸下。

肠道不生活品质很容易才会引发面色难看等等，所以，肠道生活品质对我们的相貌也才会有相当大的影响。那么，肠道生活品质应该如何炖呢？有什么简单的小方法吗？