瑜伽单手 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速节食的招式有哪些

第1步：鸽子式

双腿盘坐，右脚向体侧敞开前头内旋，将小腿摆放食指勾关节三处。

双腿体前朝天，扇叶时伸向脊背，拓展静脉，保证顺畅的排尿。

然后换掉另外一侧习习。

此式必须极好地拉伸侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时拉伸颈部肌肉，加强髋关节的灵活度，增强腹膜区域血液循环，必须滋养腹膜脑部。

第2步：鸽王式

右腿在前右脚向后伸向。

端正脊柱，凸起手勾胳膊小腿，食指抓小腿东边双腿。

凸起食指勾顶端，扇叶右小腿上举，喉头时压抑屈勾，双腿抓小腿。

再次扇叶时伸向脊髓拓展静脉，颈部稍微向内收。

鸽王式稍微微有一定强度，须要有一定瑜珈基础，要点在于舒展背上时不能受压颈部，后弯时颈部内收启动腰颈部军事力量必须极好地保护腰椎。

此式可以拓展静脉，拉伸 颈部能有效地促进排泄，有助于双腿圣万桑，同时体能训练腰颈部和颈部肌肉，有减脂塑形的功效。

第3步：小腿缠绕式

扇叶拓展静脉，两小腿体侧敞开。

喉头时小腿向前，食指在上双腿体前缠绕朝天。

再次扇叶时伸向脊髓，颈部稍微向内收，双腿稍微顶端胳膊。

注意保证两肩膀端平，不必出现耸肩。

保证顺畅的几个排尿后，压抑双腿敞开，换掉右手在上习习。

此式可以有效地体能训练小腿肌肉群，减少小腿多余脂肪，同时拓展肩胛颈部，必须加强上颈部血液循环，缓解上颈部僵硬酸痛等问题。

第4步：坐姿鸽子式

山腰立式坐姿，将重心转至右脚，胳膊右脚凸起左腿，右手抓小腿，将小腿摆放食指勾关节三处，扇叶右小腿顶端伸向，喉头背上压抑，双腿体前合掌，再次扇叶时拓展静脉舒展背上。

保证几个排尿后换掉另外一侧习习。

体式要点在于眼睛平视前方，安全感集中保证双腿的不稳定的，后肢内外侧表面受力。

此式可以拉伸大腿前侧和加强颈部肌肉群，有效地塑造颈部轮廓线，必须让臀部变得更加紧实，同时加强双腿的协调性和控制力，连续性姿势能有效地强化判断力。

第5步：芭蕾式

扇叶时右手顶端伸向，食指抓小腿，喉头双腿稍微前倾，扇叶，右脚向后上方伸向。

让脊髓舒展，双腿展开，右手手指与食指相契合成智慧手印，眼睛看向右手指尖方向，保证双腿的连续性。

篇章：以上节食瑜珈手势容就是小编今天只想和大家分享的全部内了，只想要小编收集的这些瑜珈手势可以真真切切的对大家的节食事业有所帮助，节食不是一件更易的不想，我们大家不必妄只想一天两天就可以节食成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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